年轻人热衷的夜跑不一定可取 过于耗阳气

  气温刚刚好;国庆长假刚过狂吃后要面对现实;刚刚报名了杭州马拉松大赛前要练练腿脚耐力。  气温刚刚好;国庆长假刚过狂吃后要面对现实;刚刚报名了杭州马拉松大赛前要练练腿脚耐力

资料图:夜跑。吕巧琴 摄
  这一连串的前提下杭州的夜晚变得更加热闹了秋风送爽的夜只要他国雨马路上、西湖边、公园里、操场上风一般的健将们会突然嗖地一下擦身而过。
  夜跑更减肥夜跑更享受?
  不过专家表示:夜跑能达到的效果晨跑都能达到;夜跑有的问题晨跑反倒他国。如果真心想跑步锻炼还是建议牙齿咬咬早上爬起来跑。
  医学角度:夜晚运动过于耗阳气
  在中医看来汗出当风易受风邪尤其是在秋季夜晚气温比较低的情况下夜跑反倒不是养生之道。

    
  夜晚运动过于耗阳气其实是不利于人体健康的。中医师小姜说《黄帝内经》曾记载过寂静则肉腠(cu)闭拒虽有大风苛毒弗之能害意思是人在从容的状态下皮肤的纹理闭合即使大风吹来也横行霸道侵害身体。
  但人在跑步时血液纷纷流向四肢使其温度升高腠理受热后张开。这时吹风外部的风邪寒邪会轻易钻进可能会埋下疾病的隐患。
  医生提醒:40岁以上的人最好不要进行夜跑锻炼可以将夜跑改为夜间快走等运动方式。

    
  运动角度:趁人状态好的时候锻炼
  如果是纯粹追求锻炼效果减重还是增加肌肉晨跑和夜跑也有一些区别。
  知乎上的跑步达人王书尬介绍过他的跑步经验:
  减肥是分解代谢增肌是合成代谢。每天早上睡醒时身体内的能量是非常少的。这个时候去跑步是一件非常耗能的事情分解代谢会加强。效果是:更多地减脂。
  夜跑的减脂效果他国晨跑好。但是相比于晨跑夜跑能帮人保留更多的肌肉。

    
  钱报记者请教浙江大学公共体育与艺术部主任吴叶海教授他表示从运动科学上还他国研究证实这样的结论只要有一定的运动负荷效果都能够达到。但是吴教授说如果是比较大负荷的运动最好选择人状态最好的时候一般是下午。
  王书尬还有一点体会很值得参考:一旦养成了晨跑的习惯人会变得每天早睡早起。我个人认为这种生活习惯上的转折对于一个人的意义远大于体型上的变化。

    从我自己的经验上看晨跑之后一天的精力也会更加好一天都不带困的。
  环境角度:夜晚空气质量他国清晨好
  从跑步环境来讲早上比晚上空气中的含氧量更高更加适合有氧运动。
  从污染角度看夜晚的污染强度也较之早晨更大。夜晚下班归来的上班族已经比较疲劳。而跑步会加重身体的负担此时空气质量不佳的话对呼吸系统的刺激也较强烈。
  同时主干道旁的人行道不是好的跑道。

    马路边跑步处于汽车尾气的包围中可引发呼吸系统问题。原因以主干道的绿化水平不足以滤过汽车尾气中的大小悬浮颗粒。夜跑族最好在公园里及绿化较好的小区里锻炼。
  另外夜跑最大的影响是光线不太好易跌倒受伤。应尽量选择平坦开阔、能见度较好的路段如学校环形跑道、视野开阔的公路人行道、公园等。